动作1：盘腿坐于脚下。

　　保持背部挺直，将双脚并拢，将脚跟向内拉，同时慢慢放下两个膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，促进下半身的血液循环。

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　　1、如果做这个姿势比较困难，可以靠在墙上支撑你的背部，或者在你的大腿下面放一个枕头，但记住要保持背部挺直。

　　2、用手和膝盖支撑你的身体，使你的头和上半身处于同一水平。把你的腹部拉进去，保持这个姿势几秒钟，同时轻轻地摇动你的背部。然后放松腹部和背部，尽可能地降低背部，并重复。这能加强下背部的肌肉，有助于减少分娩时的背痛。

　　3、你也可以靠在墙上做类似的动作。靠墙直立，尽量使你的下背部和上臀部紧贴墙壁。

　　4、动作2：靠墙滑行

　　背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢地从墙上滑下，直到达到坐姿。保持坐姿几秒钟，然后恢复到站立状态。重复这个动作10次。这种运动有助于打开骨盆口，使婴儿有更多空间进入产道。

　　为了减少对膝盖的压力，在你的背上放一个小球，以减少滑行时的阻力。你也可以不靠墙做这个动作，保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。